أرشيف الانظمه الغدائيه وارجيمات

سوف نخصص هذه الصفحه لتجميع المواضيع الهامه المتعلقة بالرجيم و الحمية الغذائية

لنسهل عليكم عملية البحث والوصول لأي موضوع مستهدف من قبلكم وتعلق بالرجيم او الحمية الغذائية

نتمنى أن يحوزهذه الأرشيف على إعجابكم
هذا الريجيم صحي ومتنوع منقول من احدى عيادات التغذية والذي يساعد في انقاص الوزن 3 كجم ب 10 أيام فقط ولا يؤدي الى ترهل الجسم وتأكدي عزيزتي من التالي قبل الريجيم :
1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية لديك : فقر دم أو غيره.
2-معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا.
3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك.
4- شرب 8 أكواب ماء يوميا.
5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق.
ملاحظة : مسموح باضافة ملعقة زيت نباتي يوميا لاحدى الوجبات ويمنع اضافة السكر الى الأطعمة اذا حبيتي حبة واحدة سكر دايت في اليوم
اليوم الأول
الإفطار: - كوب عصير برتقال - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء- ربع رغيف أسمر أو 3 ملاعق أرز أبيض.
العشاء: - طبق خضراوات.
اليوم الثاني
الإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس+ كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: - طبق شوربة طماطم - قطعة هامبورجر مشوي - نصف رغيف اسمر - ورقتان من الخس.
العشاء: - طبق دجاج بالكاري - ملعقتان من الأرز .
اليوم الثالث
الإفطار: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف أسمر- طبق سلطة.
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن - ربع رغيف أسمر.
اليوم الرابع
الإفطار: - نصف رغيف أسمر - قطعة جبن أبيض- تفاحة متوسطة.
الغداء: - 5 أصابع سجق- نصف أسمر.
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة جبن خال من الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار: - بيضة مسلوقة- قطعة خبز أسمر.
الغداء: - صدر دجاجة مشوية- طبق صغير سلطة- ثمرتان من الفاكهة.
العشاء: - كوب لبن.
اليوم السادس
الإفطار: - عصير برتقال- بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - نصف رغيف أسمر - 5 أصابع كفتة مقلية - سلطة خضراء.
العشاء: - قطعة سمك مشوية- ربع رغيف اسمر - ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 2 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف أسمر - خضار سوتيه.
العشاء: - 3 ملاعق فول - ربع أسمر.
اليوم الثامن
الإفطار: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - قطعة روست بيف - ربع رغيف عيش - طبق سلطة.
العشاء: - عصير برتقال- قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.
اليوم التاسع
الإفطار: - كوب عصير برتقال - طبق صغير كورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: - 1 سمكة مقلية- طبق سلطة خضراء - ربع رغيف أسمر - 3 ملاعق أرز .
العشاء: - بيضة مسلوقة - قطعة خبز أسمر.
اليوم العاشر
الإفطار: - عصير برتقال - بيضة مقلية - قطعة خبز أسمر.
الغداء: - 1 قطعة بفتيك لحم - نصف رغيف عيش - خضار سوتيه.
العشاء: - عصير برتقال - قطعة توست أسمر - قطعة جبن أبيض.

لاحظي ان هذا الريجيم يمدك بطاقة عالية ولا تشعرين بأي دوخة عند تطبيقه وهو خاص لعشاق الخبز والتوست.....

وهذا رجيم اخر
باسم الله نبدا
الفطور 2 توست جبنة شاي او قهوة مع سكر دايت
الغداء لازم يكون مشوي لحم او دجاج او سمك ولكن هنا اللعبة في الكمية
الكمية على حسب الوزن مثلا ادا كان وزنك 100كيلو لازم البروتينات تكون 100 غرام
ادا كان 60 كيلو الكمية 60 غرام لا اقل ولا اكثر هدا هو لينزل الوزن بسرعة
السلطة طماطم مع بصل مع خيار او فلفل حطوا شوية الخل والملح ونقطة من زيت الزيتون
العشاء مثل الغداء
الفواكه 3 في اليوم
هده رجيم البروتينات ينحف بسرعة
الوزن ما يزيد ابدا ويصير تابت
ناس نحفوا عليه ومدحوه مرة لا تنسو الماء وموفقين والسلام عليكم
وهذا رجيم اخر
يصلح لعشاق الكاكاو و الحليب و اللي مايحبون الخضار والسلطه

الريجيم عباره عن 5 وجبات باليوم

الوجبه الاولى الساعه 8 و نص : كوب حليب مع مالايقل عن ملعقتين نسكافيه (علشان تركيز الكافيين يسد الشهيه) مع سكر خفيف بعدها حبة زنيكال (مفتوحه)

بعد مالايقل عن ساعتين

الوجبه الثانيه : 1 – 4 بسكوت ماري او بيتي بور أو اي نوع كاكاو حجم وسط بالمكسرات و كل شي مثل سنيكرز او اي نوع ثاني + شاي او قهوه بالحليب او الكوفي ميت

الوجبه الثالثه ( الغدا) بعد الساعه 3 العصر : 2 شريحه توست + 1 همبرجر + خس وخيار + دايت (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)

الوجبه الرابعه المغرب تكون مثل الوجبه الاولى (قبلها حبة زنيكال مفتوحه)

و اخيرا الوجبه الخامسه (العشا) : عصير برتقال او اناناس او جريب فروت + 2 كيوي بالقشره ( بالخلاط )
او 1 – 3 حبات فواكه (مثل برتقال او افندي )
او 2 بيض مسلوق + خيار و طماط + شاي حليب


عند الاحساس بالجوع طوال اليوم يمكن شرب اي كمية من الشاي بالحليب او القهوه بالحليب ( اي نوع حليب تحبينه عادي حتى لو كامل الدسم ) او ممكن كوفي ميت بدال الحليب

ويفضل المشي نص ساعه باليوم علشان ينزل الوزن اكثر

هذا الريجيم ينزل 3 كيلو في 10 ايام .